[...] ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, dzisiaj bolą tak że rąk nie mogę na boki unieść i łopatek spiąć. Musze pokombinować trochę bo najgorsze jest to że nie ma drążka na siłowni... Chyba zacznę się podciągać w domu na schodach w dni wolne, żeby [...]
[...] skreconej nogi podporowej przy mawashi. Co do cwiczen rozciagajacych sprawa jest prosta, nie mozna dopuscic do najmniejszych nawet ruchow w stawie kolanowym na boki, czyli nie mozna na sile opierajac sie na wewnetrznych czesciach stopy robic szpagatu bocznego(nalezy podpierac sie z przodu rekami, a nogami zamiast na wewnetrznych [...]
[...] wasko 12,10,8,8 -francuz lezac 12,12,10,10 Środa barki, biceps (nie wiem jak laczyc, jak nog nie robisz...), mysle ze tak moze byc -militarry press 12,10,8 -unoszenie na boki 12,12,12 -unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 -uginanie ze sztanga 12,10,8 -mlotki 10,10,10 -modlitewnik albo cos innego- co chcesz 3s piatek plecy mc 4s wioslo 4s [...]
[...] on jeszcze lepszy (przynajmniej mam taką nadzieje) 1.Rozciąganie rano tylko dynamiczne! Na początku rozgrzanie poprzez krążenie stawami, potem wymachy nóg (do przodu, na boki, do tyłu). Generalnie chodzi oto, żeby nasze ciało w ciągu dnia było zawsze przygotowane. 2.Dodanie uginania przedramion nachwytem do treningu przedramion. Zauważyłem, [...]
[...] Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 Barki przód i boki - Arnoldki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Triceps - Prostowanie ramienia w opadzie 4x10/12 Łydki - Ośle wspięcia 4 x 10/12 Pull Plecy - Drążek. (Z [...]
Połóż się na dwóch piłeczkach do tenisa ułożonych symetrycznie po obu stronach kręgosłupa, ugnij nogi w kolanach i bujaj nimi na boki kilka minut. Zacznij od piłeczek na poziomie lędźwi i jedź z z nimi ku górze. Mnie pomaga, choć do najprzyjemniejszych nie należy szczególnie w odcinku piersiowym ;)
Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]
[...] chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok są zbyt bolesne - nawet żołnierskie jest na wąskim chwycie co powoduje że łokci w górę się nie [...]
[...] Pulldown 3x15 rest 60 sec tu walka cały czas z przedramionami 26,1 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec 2x 20 - z treningu na trening coraz płynniej mniej buja na boki 5. Side Plank 5 sets 20 sec 4 x 30 coraz mniej się pocę - w zeszłym tygodniu pot zalewał twarz 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - robi się chociaż korci [...]
[...] tym jakies uginanie lezac. I te wspiecia przydalyby sie tez w innej formie wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznosu stangielek na boki stojąc 3x12 wznowy sztangielek na boki w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 W cwiczeniu 1 daj 4 serie-i progresje.Tak samo w innych cw wyciskanie sztangielek płasko 4x10 [...]
[...] 4 x Martwy ciąg na prostych nogach 4 x wspiecia na palce stojac 4 x wspiecia siedzac 4 x pull wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x Szrugsy 4 x unoszenie hantli na boki 4 x Unoszenie hantli na boki siedzac 4x uginanie ze hantlami 4 x allahy na wyciagu 4 x push wyciskanie na skosie 4 x wyciskanie na plaskiej 4 x wyciskanie [...]
[...] Gdy wątroba mówi dość... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x4 125x4/3 Rekord i ****! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w przód + kaptury sztangielkami: (2x)9kg x 10 + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 Francuz od czoła lezac: [...]
Patka Na pewno sie bedzie czepiac, mimo ze go nie widac a co do barkow, wlasnie zawsze skupialem sie najbardziej na bocznym aktonie, unoszenie ramion na boki wykonywalem zawsze wzorowo technicznie, pozniej oszukiwalem z duzymi ciezarami, potem male, a duza ilosc powt. i jakos nie idzie, zawsze najlepiej mi szedl tylny akton.. Volferine Tak, bo [...]
[...] 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg 6. na barki unoszenie w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami 3,75 kg 7. wyciskanie sztangi lamanej na modlitewniku + prostowanie na triceps hantlami na koniec spokojny bieg 30 min- 4,5 km Miska: Wiem, ze ta [...]